ACSM 성인 운동처방

유산소 운동의 경우 고강도3일(주당75분) 에서 중강도 (주당 150분) 대근육을 사용할수있는 운동

근력. 근지구력운동의 경우 주요근육 위주로 근육당 48간 이상의 간격을 두고 운동하고 8~12회씩 2~4세트 시행 초보자의 경우 1rm의 60-70% 훈련자는 80%로 진행한다

유연성운동의 경우 주 2~3회 되도록 매일 정적 10~30초 정도 약간 불편한 정도의 강도로 시행하고 노인의 경우 30~60초 하며 pnf, 동적도 효과적이다